생리 중 운동해도 괜찮을까? 몸 상태에 따라 결정해 보아요!

여성들은 매달 찾아오는 생리로 인해 신체적인 변화는 물론이고 감정적인 기복까지 겪어야 하기 때문에 이를 위한 컨디션 관리가 필수입니다. 하지만, 생각만큼 쉽지 않은 것이 사실이죠. 이러한 이유로 생리 때마다 호르몬의 영향을 받는 인간임을 직시하게 되는 건 저 뿐만이 아닐 거예요.

그런 의미에서 오늘은 생리 중 운동과 관련한 이야기를 해볼까 합니다. 생리기간에는 아무래도 몸 상태가 평소와 달라지기 마련이라서 고민이 될 수 밖에 없잖아요. 그래서 생리 중에 운동을 해도 되는 건지, 저도 궁금해지더라고요. 

일단 결론부터 말해 보자면, 생리 중에도 운동은 해도 괜찮습니다. 운동을 하지 않는 것보다 하는 게 오히려 생리로 인한 통증을 완화시켜주는데 도움이 되기도 한다네요. 하지만 여기서 잊지 말아야 할 사항이 있으니, 그것은 바로 과격한 운동을 피해야 한다는 점이에요.

생리 중에 발생하는 릴렉신 호르몬 분비의 증가는 몸 속의 콜라겐 단백질을 분해하는 역할을 함으로써 관절 주변의 근육과 인대를 느슨하게 만드는데, 이로 인하여 관절 질환이 다른 때보다 더 쉽게 나타날 여지가 존재하므로 주의해 주셔야 합니다. 그러므로 일상 속에서도 무거운 물건을 드는 일은 삼가 주시고, 부상의 위험이 따르는 스포츠 역시 자제해 주시는 게 좋습니다. 

그중에서도 무릎 관절을 이용할 수 밖에 없는 스쿼트를 포함한 격한 운동은 생리 기간이 지나고 나서 해주셔야 하겠습니다. 스쿼트의 경우에는 집에서 하기에도 탁월한 데다가 좋은 운동으로 정평이 나서 괜찮을 것 같았는데, 앞으로는 주의를 하려고 합니다. 우리의 무릎 관절은 소중하니까요. 덧붙여, 이 시기에는 하체보단 상체 위주의 운동이 효과적이니 이 점도 잊지 말아주세요! 

생리 중 운동으로는 걷기 위주의 산책 및 가벼운 스트레칭을 권하니, 이를 기억하면서 절대로 무리하지 않기로 해요. 요즘은 홈트레이닝에 도움이 되는 자료가 무궁무진하니 직접 찾아보시고 마음에 드는 운동으로 골라 하시면 그로 인한 재미도 쏠쏠하지 않을까 싶네요. 요가 역시도 스트레칭을 중심으로 해주시면 된답니다.

단, 극심한 생리통으로 고생한다거나 생리의 양이 많은 분들이라면 생리 시작 후 하루에서 이틀 정도는 휴식을 취해 주세요. 생리 중 운동을 하는 것이 도움이 되는 건 맞지만, 몸 상태가 좋지 않은 상황에서 애써 몸을 움직일 필요는 없어요. 뿐만 아니라 생리 내내 몸이 계속해서 무겁고 운동하기 힘들다고 생각된다면, 이 기간 동안은 잠시 쉬었다가 생리가 끝난 후에 운동을 해도 무방합니다. 

참고로 저는 가벼운 스트레칭과 유산소 운동을 짧게 해주는 편이에요. 평소에도 운동을 많이 하는 편은 아니지만, 생리할 때는 가만히 있는 것보다 몸을 움직여주는 게 더 도움이 되더라고요. 

격하지 않은 가벼운 운동으로 몸을 풀어주면서 생리통 완화에도 힘을 실어줄 수 있는 운동을 중심으로, 이 기간에도 건강한 신체를 유지해 보도록 해요. 그러다 보면 건강한 정신도 따라올 것이라고 믿어 봅니다^^