[운동하기 좋은 시간]아침운동 저녁운동

 

 

운동하기 좋은 시간은 과연 언제일까?

 

 

 

여러분들은 건강을 위해서 꼭 해야 하는 게 뭐라고 생각하세요?

예전엔 다른 생각을 했을지도 모르지만 현재 제가 생각한 답은 바로 운동이에요.

 

사실 뭐, 운동이 건강에 필수적이라는 건 요즘엔 누구나 다 알고 있으니까

쉽게 답을 맞히셨으리라고 생각되기는 해요.

그러나 운동하기 좋은 시간이 언제냐고 묻는다면

이에 관련해서는 대답하기가 조금 어렵지 않을까 싶어요.

 

그래서 오늘은, 운동하기 좋은 시간이 언제인지에 대해서 낱낱이 파헤쳐 볼까 합니다+_+

 

 

 

운동하기 좋은 시간,

아침운동은 다이어트에 매우 좋다!

 

운동하기 좋은 시간하면 가장 먼저 생각나는 때는 아침이에요.

일어나기 힘들어서 그렇지, 그 과정을 견디고 난 뒤 땀을 내는 아침운동은

식욕이 감소한다는 연구결과까지 있으니, 다이어트에 아주 효과적인 것이 아침운동이라고 할 수 있지요.

 

아침운동이 다이어트에 좋은 또 하나의 이유는, 지방연소 효율이 높기 때문인데요,

운동을 공복상태에서 하게 되면 간이나 피부 등에 축적된 지방을 연소시켜서

고지혈증과 지방간 개선에도 효과가 있답니다.

 

다만, 일찍 일어나야만 한다는 점에서 아침운동으로 인해 하루 종일 피곤을 끌어안은 채로 생활할 가능성이 있고,

공복에 운동한다는 점에서 당뇨가 있는 분들에게는 저혈당이 찾아올 수도 있기 때문에 주의해야 합니다.

또한 대기오염 물질이 가장 많을 때가 새벽이라는 점도 염두에 두셔야 하겠구요.

 

이러한 점에서 볼 때, 직장 업무나 개인적인 약속으로 인해 변동 가능성이 큰 저녁운동보다는

아침이 운동하기 좋은 시간이라는 것에 무게를 더 실어줄 수 있다고 보는데 여러분 생각은 어떠신지요^^

다이어트를 위한 아침운동을 통해 이번 기회에 게으름을 물리쳐 봐도 좋을 것 같습니다.

 

본인이 의지만 가지고 있다면 꾸준히 할 수 있다는 게 아침운동의 장점이니까요.

중요한 것은 의지! 근데 그 의지를 갖는다는 것이 쉽제 않아서 또 문제;ㅁ;

 

 

 

운동하기 좋은 시간,

저녁운동은 노화방지에 도움을 준다!

 

아침운동과 다른 관점에서 저녁운동은 시간을 활용하여 꾸준히 하기가 힘들지만,

그래도 제대로만 한다면 효율이 높다는 사실이 연구 결과를 통해서 밝혀졌다고 해요.

 

저녁운동을 하게 되면 갑상선 자극 호르몬과 부신피질 분비량이 빠르게 증가해서

신체 각성도를 높이기 때문에 운동효율도 덩달아 높아진다는 거죠.

 

뿐만 아니라 저녁운동은 운동을 한 후에 잠을 잘 때 뇌에서 성장호르몬과 멜라토닌 분비를 촉진해서

노화방지 및 면역력 증강에 효과가 있는 것으로 나타났다고 합니다.

혈압이 가장 낮아지는 시간이 저녁이라는 사실을 통해 

저녁운동은 고혈압 환자에게도 좋다는 것까지, 함께 기억합시다!

 

꾸준한 저녁운동 실천을 통해 건강한 생활을 유지하는 것이 가능하니 이보다 더 좋을 수는 없겠죠^^

 

 

 

 

 

아침운동, 저녁운동, 운동하는 시간보다 더 중요한 준비운동을 절대 잊지 말자!

 

아침운동, 저녁운동에 따라 건강에 도움이 되는 효과가 다르다는 것은 알았지만

그보다 더 중요한 한 가지를 잊어서는 안 될텐데요, 그것은 바로바로 준비운동이에요.

 

운동에 앞서서 반드시 준비운동을 먼저 하고 다음 단계의 운동을 해줘야 몸에 무리가 오지 않아요.

그러므로 본격적인 운동에 앞서 필수인 스트레칭을 절대로 잊지 말아야 합니다!

 

스트레칭 순서는 심장에서 먼 쪽부터 심장쪽으로 가볍게 해주는 것이 정석으로,

손끝부터 손목, 팔목, 어깨, 발끝부터 발목, 무릎, 고관절 순으로 근육의 긴장을 풀어주세요.

이어서 앉았다 일어서기 등의 맨손체조 후에 지구력 강화나 근력 강화 운동을 해주시면 된답니다.

 

여기서 주의해야 할 것은, 운동 시작 뒤 신체 부위 중 어느 한곳에서 통증이 나타나면 바로 중단해야 한다는 거예요.

20분 이상의 충분한 휴식을 취한 후에 이전보다 가벼운 강도로 운동을 해줘야 한다는 것,

이점을 꼭 기억하고 넘어가요, 우리!