[집에서 하기 쉬운 운동] 맨몸 스쿼트 자세와 방법 및 효과는?

집에서 간단히 하기 좋은 운동으로 손꼽히는 맨몸 스쿼트는 자세와 방법만 알면 언제 어디서든 실행에 옮길 수 있는 것이 장점이에요. 참고로 스쿼트의 종류는 매우 다양한데요, 그중에서도 기본기를 다져 꾸준히 해나가기에는 맨몸 스쿼트 만한 것이 없으니 이 점을 기억해 주시면 좋겠습니다.  

 

예전에 한창 운동을 열심히 하자고 마음 먹었을 때 매일 맨몸 스쿼트를 한다고 했었는데, 지금은 다시 또 게을러져서 동안 안 하고 살았네요. 과거를 반성하며 이제부터 다시금 마음을 다잡고 운동에 몰입해 봐야겠어요. 

  

그런 의미에서, 지금부터 맨몸 스쿼트 자세와 방법에 대해 간략하게 소개해 드릴게요!

 

<맨몸 스쿼트 자세 및 방법 배우기>

 

1. 다리를 어깨 넓이로 벌린 후에 복부에 힘을 주고 꼿꼿이 허리를 세워주세요.

2. 앞으로 팔을 쭉 뻗은 상태에서 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 해주세요.

3. 2의 상태를 유지하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉아주세요.

4. 앉았다 일어날 때는 허벅지에 힘을 주며 일어납니다.

5. 1~4의 상태를 반복하는 것이 바로 맨몸 스쿼트입니다. 이때, 머리를 숙이거나 발 뒤꿈치를 들면 안 됩니다.

 

맨몸스쿼트 횟수는 처음부터 많이 잡지 마시고, 할 때마다 횟수를 늘려나가시길 권합니다. 저 같은 경우는 15회를 1세트로 해서 3세트씩 해주는게 기본이었는데, 이건 참고만 해주세요. 

 

그리고 맨몸 스쿼트를 하게 될 경우 발끝보다 무릎이 앞으로 나가면 안 되니 이 점을 주의해 주셔야겠어요. 이걸 잊고 계속 실행에 옮기게 되면 부상을 당할 확률이 커집니다.

맨몸 스쿼트는 척추를 세우고 가슴을 활짝 편 상태로 운동을 하게 되므로 자세교정 효과가 있으며, 우리 몸의 혈당 70%를 사용하는 허벅지 근육 발달에 도움을 주는 운동이기에 혈당 조절에 큰 역할을 한다고 봐도 무방합니다. 이로 인하여 당뇨병 예방까지 가능하니 맨몸 스쿼트를 하지 않을 이유가 없는 거죠! 

 

이와 더불어 혈액순환에 탁월함을 발휘, 몸에 쌓인 노폐물 제거는 물론이고 체액분비와 관련된 문제를 개선하는데도 힘을 실어주기에 변비 증상 완화에도 좋으니 가볍게 시작해 보시면 좋겠습니다. 맨몸 스쿼트 자세를 통해 몸의 기본기를 다진 뒤에 다른 운동을 병행하면, 탄탄한 몸으로의 발전도 그리 먼 일은 아닐 거예요.

집에서 다른 준비물 없이, 간단하고도 손쉽게 하기 괜찮은 운동이니 맨몸 스쿼트와 함께 건강한 신체를 만들어 보면 어떨까 싶어요. 시간도 그리 오래 걸리는 편은 아니라서 짬이 날 때 해도 괜찮거든요. 

 

언제나 그렇듯, 시작이 반인 만큼 맨몸 스쿼트 만큼이라도 잊지 않게 실천해 봐야겠어요. 운동과 함께 건강한 생활을 위해 파이팅입니다!