배란통, 생리통, 골반통증 완화와 혈액순환을 위한 요가 나비자세 함께 해요!

여성들이라면 매달 찾아오는 배란통과 생리통으로 인해 힘겨운 시간을 보낼 수 밖에 없는데요, 이 기간에 골반통증이 더해지는 순간의 고통은 직접 겪어보지 않고는 설명이 불가능하다고 생각됩니다. 그래서 오늘은 이러한 통증 완화에 조금이나마 도움이 되는 요가 동작을 함께 실천에 옮겨 보려고 준비해 봤어요. 

이 요가 동작은 일명 나비 자세(Baddha Konsana)로 불려요. 다리와 골반을 열어줌으로써 나비의 날개처럼 펴주는 움직임을 표현한다고 해서 붙어진 이름이랍니다. 제가 요가를 배우기 위해 문화센터에 아주 잠깐 다닌 적이 있는데 그때 처음 알게 된 이후로 생각날 때마다 자주 해주다 보니 은근히 도움이 되더라고요.

나비 자세의 순서는 이렇습니다. 일단 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉은 다음, 두 발바닥을 마주 보게 붙여주세요. 그리고 양손으로 발끝을 감싸 발바닥이 떨어지지 않도록 자세를 잡습니다. 이때 양쪽 다리는 최대한 바닥과 가까이 밀착되게 해주셔야 합니다. 

그 다음, 숨을 들이마시고 내쉬면서 조금씩 천천히 상체를 아래쪽으로 숙여 이마가 바닥에 닿도록 해주세요. 위의 사진에서 고개만 숙이면 완벽한 나비자세가 됩니다. 그 상태로 20초에서 30초 동안 같은 자세를 유지했다가 숨을 들이마시면서 상체를 일으켜주시면 됩니다.

나비자세는 골반과 고관절을 자극해 배란통, 생리통 골반통증 완화는 물론이고 임산부에게도 유용한 동작이라고 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 골반 불균형을 교정함과 동시에 골반의 혈액순환에도 큰 역할을 한다고 하니 여성들은 물론이고 남성들에게도 효과 만점인 요가 자세라고 봐도 무방할 듯 합니다.

난이가 그리 높은 요가 동작은 아니니, 직접 실행하면서 우리 몸의 균형을 맞추며 통증에서 벗어나 보면 어떨까 싶네요. 저도 완벽하게 나비자세가 된다고 볼 수는 없지만 하루하루가 지날수록 조금씩 나아지는 느낌이 들어 만족스럽습니다.

이 동작을 완벽하게 수행하게 되면, 그때는 새로운 요가를 통해 몸과 마음을 정진해 볼까 봐요. 신체적으로도 힘이 되지만, 심적으로도 다른 생각하지 않고 요가에만 집중할 수 있게 이끌어줘서 하면 할수록 도움이 되는 것 같아 즐거워요^^