계단 올라갈 때보다 내려올 때 무릎 관절 통증이 심해지고 더 아픈 이유

오늘은 계단을 올라갈 때보다 내려올 때 무릎 관절 통증이 더 심해지고 아픈 이유에 대해 알아보는 시간을 가져볼까 합니다. 아무래도 나이 먹을수록 몸 여기저기가 쑤셔오는 일을 경험하게 되는 일이 적지 않아서 건강 관리에 심혈을 기울일 수 밖에 없는 상황인데, 그중에서도 요즘은 무릎 관절 건강에 관심이 많아졌어요. 

 

특히, 평지를 걸을 땐 괜찮으나 계단을 오르내릴 때 유독 무릎 관절의 이상을 느낀다면 주의가 필요합니다. 

 

참고로 계단 오르기 같은 경우에는 일상생활을 하는 동안 부족한 운동량을 채워주는 간편하고도 손쉬운 방법으로 각광받고 있는 것이 사실인데, 무릎이 안 좋은 분들이라면 피하는 것이 상책입니다. 허벅지 근육 강화를 통하여 하체 힘을 길러줘서 근력과 지구력 향상에 도움을 주는 건 맞지만, 평소 무릎이 자주 아팠다면 관절 건강에 오히려 역효과를 줄 수 있어 이 점을 머리 속에 넣어두셔야 해요.

 

 

기본적으로 계단을 올라갈 때는 체중의 3배, 계단을 내려갈 땐 체중의 5배에 가까운 무게감이 관절로 전달됨에 따라 무릎에 영향을 끼친다고 알려져 있습니다. 이러한 이유로 계단을 오를 때보다 내려올 때 무릎 관절 통증이 심해지고 더 아픈 것이라고 해요. 그런 의미에서 내려오기가 동반된 계단 오르기 운동이 무릎에 상당한 부담을 줄 수 있음을 기억해야 합니다. 단, 무릎 관절의 상태가 양호하다면 근력운동에 힘을 실어주는 계단 오르기는 유지하고 내려오는 건 엘리베이터나 에스컬레이터 등을 이용하는 것도 방법이라고 하니까 본인의 건강 상황에 따라 유연하게 활용해 주시면 좋을 듯 합니다.  

 

앞서 언급한 내용을 곱씹어 보고 있자니, 계단 뿐만 아니라 등산을 할 때도 올라가는 일보다 내려오는 일이 더 힘겨웠던 까닭이 있었음을 제대로 깨닫게 돼 고개가 절로 끄덕여졌습니다. 그런 의미에서 무릎 상태가 안 좋은 분들이라면 계단을 포함하여 울퉁불퉁한 등산로로 구성된 높고 험한 산을 타는 것보단 평평한 둘레길을 일주일에 3번 정도 30분 이상 산책하며 걷는 것이 무릎 관절 및 주변 근육과 인대 강화에 좋다고 하므로, 이 점을 머리 속에 넣어두시길 바랍니다. 

 

 

단 과도한 걷기 운동은 무릎 통증을 악화시킬 가능성이 다분하므로, 빠르게 걷기나 오래 걷기도 피하는 것이 바람직하다고 합니다. 뭐든 과유불급, 지나침은 모자람만 못하다는 걸 염두해 두어야 하겠습니다. 덧붙여 물 속에서 걷기 및 아쿠아로빅 등의 운동도 관절에 무리가 덜 가게 해준다고 하니 이 또한 잊지 말아야겠어요. 이와 함께 무릎에 좋지 않은 자세로 일컬어지는 양반다리, 쪼그려 앉기, 무릎 꿇고 앉기는 자제해 주셔야 합니다. 

 

우리가 생활하는데 있어 무릎 관절의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 그러니 건강을 위해 운동을 할 때도 반드시 무릎 관절에 해를 끼치는 방법을 피해서 올바른 관리를 해주는 일이 필요하다고 봐요. 

 

계단 올라갈 때보다 내려올 때 무릎 관절 통증이 심해지고 더 아픈 이유를 제대로 알게 됐으니, 앞으로는 외출해서 이동할 때 좀 더 주의해서 움직여 볼까 합니다. 계단을 아예 안 오르거나 내려가는 건 불가능하니, 관절을 보호하기 위한 운동 위주로 관리를 해봐야겠습니다.