자다가 다리에 쥐나는 원인 및 이유 쥐났을 때 도움이 되는 스트레칭 알아두세요

요즘 들어 깨어 있을 때가 아닌 자다가 다리에 쥐나는 현상을 몇 번 맞닥뜨리게 돼 걱정이 많았습니다. 헌데 그럼에도 불구하고 지금껏 쥐나는 원인과 이유에 대해 제대로 몰랐던 것 같아 오늘은 이와 관련된 이야기를 해볼까 합니다. 여기에 더해 쥐났을 때 도움이 되는 스트레칭까지 알려 드리려고 하니, 앞으로 참고해 주시면 좋지 않을까 싶네요.

 

 

기본적으로 우리가 다리에 쥐가 났다고 말할 때 사용되는 쥐는 근육이 제멋대로 경련하는 상황을 뜻하는 용어라고 해요. 우리의 의사와 상관없이 근육이 딱딱하게 경직됨으로 말미암아 통증이 생겨나는 현상을 의미하는 것으로, 쥐가 났을 때의 증상은 몇 분 동안 지속되는 일이 흔합니다. 그런데 하필이면 잠을 자다가 이러한 경험을 하게 되면 고통스러움이 2배가 될 수 밖에 없어요. 저 역시도 예외는 아니었습니다. 

 

앞서 언급한 다리의 근육 경련이 발생하는 원인은 여러 가지로 나누어지는 것이 특징입니다. 그중에서도 가장 잘 알려진 건 원활하지 않은 혈액순환인데요, 수면을 취할 때 산소화 혈액의 공급이 제대로 이루어지지 않아 극심한 통증과 마비 증상이 순간적으로 찾아올 수 있다고 합니다. 

 

이외에 심한 운동을 하거나 과도한 음주 및 카페인 섭취를 즐긴 날에도 종아리 근육이 딱딱하게 뭉쳐서 쥐가 찾아올 가능성이 다분하므로 주의가 필요해요. 뭐든 적당히가 중요한 것 같아요. 

 

 

그리고 잘 때 벌어지는 체온 변화 및 계절상 추운 날씨가 원인이 될 수도 있다고 해요. 수면 중에는 체온이 떨어지기 마련인데 그 와중에도 근육은 수축과 이완을 반복한다고 해요. 그런데 자다가 덮었던 이불을 걷어찬다거나 해서 주위 온도가 낮아지면 근육이 차가워져 경직이 생겨나 다리 경련이 발생하는 일도 상당하다고 하네요. 여기에 더해 외출했을 때 추위로 인하여 하루 종일 몸을 움츠린 채 같은 자세를 오래도록 유지하며 움직였다면, 근육이 경직되어 수축하기 쉬운 상태일 수 밖에 없어 자는 도중에 근육경련이 생기게 되는 일 또한 적지 않다고 합니다. 

 

덧붙여 밤에 수면 상태에서 다리에 쥐가 나는 건, 누운 자세와도 관련이 없지 않다고 합니다. 잠을 자기 위해 누우면 종아리 근육이 짧아지는(수축) 상태가 되는데, 이로 인해 더 이상의 수축이 불가능해질 때 경련이 나타난답니다.

 

 

이렇듯 여러가지 이유로 다리에  갑자기 쥐가 났다면, 쥐났을 때 도움이 되는 스트레칭 및 마사지로 경련이 일어난 부위를 풀어주는 것이 필수입니다. 제일 먼저 경련이 난 다리를 무릎이 구부러지지 않게 쭉 펴고, 한 손으로 발가락을 잡아 위로 당겨 올리며 발등이 무릎 쪽으로 구부러지도록 젖혀주면 됩니다. 이 동작이 어렵다면 한 손으로는 무릎을 누르면서 다른 한 손으로 나머지 과정을 진행해도 괜찮습니다. 

 

뿐만 아니라 잠자리에 들기 전, 종아리 및 허벅지 스트레칭을 미리 해서 다리 경련을 예방해주는 것도 좋아요. 

 

지금까지 자다가 다리에 쥐나는 원인 및 이유를 포함하여 쥐났을 때 도움이 되는 스트레칭에 대해 살펴봤어요. 다리에 쥐가 나는 까닭은 실로 다양한데, 일시적인 것이 아니라 지속적으로 같은 상황이 반복된다면 가까운 병원을 방문하여 진단을 받는 것이 현명하겠습니다. 

 

이번 기회에 고통을 완화시켜주는 스트레칭을 제대로 알게 됐으니, 다음에는 또 쥐가 나면 고통에 몸부림치는 대신에 곧바로 응급처치에 들어가 봐야겠어요. 그전에 이런 일을 예방하는 게 좋을 테니까 일단은 오늘부터라도 자기 전에 본격적으로 스트레칭에 심혈을 기울여 보렵니다.