무릎통증 완화를 위한 운동 시작!

 

 

 

 

 

 

 

요즘 들어 무릎에 통증이 좀 있어서 고민을 하다가

무릎통증 완화에 도움이 되는 운동이 있다고 해서

집에서 간단히 해보려고 준비했어요.

 

건강한 무릎을 위해 도움이 될 것 같으니,

우리 함께 해보도록 할까요?

 

집에서 간단히 하는 게 가능하니

몇 분만 투자해 보아요~

 

 

 

 

 

 

 

 

일단은, 스트레칭부터 시작해요~

 

두 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉아서 손이 발끝에 닿도록 상체를 숙여주세요. 위의 사진처럼요.

그렇게 몇초 동안 기다렸다 상체를 올려주면 됩니다.

 

제가 해볼 무릎통증 완화를 위한 운동은 누워서 다리들기인데요,

천장을 보고 바닥에 똑바로 누워서

무릎 위쪽의 근육에 힘을 주고 다리를 한쪽씩 쭉 들어주는 거예요.

몇 초간 같은 자세를 유지했다가 천천히 다리를 내리는 동작을 반복하면 끝입니다!

 

생각보다 간단하죠?

 

이외에 의자에 앉아 있을 때는 바른 자세를 잡아준 뒤에

한쪽 무릎을 쭉 펴서 올린 상태로 가슴쪽으로 발을 당겨주세요.

잠시 정지했다가 원상태로 다리를 내려주고

반대쪽 무릎도 움직여 주면 돼요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다양한 운동 방법은 많지만,

그것을 한꺼번에 하려고 욕심 부리기보다는

하나라도 최선을 다해 실행에 옮기는 게 좋은 방법인 것 같아서

오늘은 딱 두가지 운동만 알려 드렸어요.

 

요거 두개만으로도 무릎통증 완화에 효율적일테니,

일단 한번 시작해 보시면 좋겠습니다.

 

저는 자기 전에 운동하려고요.

졸리니까, 얼른 하고 씻고 자야겠어요.

 

여러분들도 모두 굿밤!

 

무릎통증에서 벗어나는 그날까지, 파이팅!